nogi trening

Tomasz1405, zawsze chciałem wykonywać przysiad, tylko nie chcę drugiego ćwiczenia na nogi. Co do diety, to nie chodziło mi, żeby jej się nie słuchać, tylko dorzucić coś kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

Ibok : żarcie to podstawa biorę przykład z ciebie waga nie wiem mama kupiła ale ważne że warzy klatka + biceps + nogi k: płaska 20/20 40/10 65/8 80/6 90/3/3/3 dociskanie /klocek 15 cm/ 92/3 95/3/3 rozpietki 12/12/12 - 12kg b: unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21” - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21”) młotki 8/8/8 - 12kg uginanie [...]

to tak: trening 4x tygodniowo: brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z [...]

Najprosciej mówiac chce złozyc trening dzieki ktoreu bede miał mozliwosc wykonywania ogromnych ilosci pompek/podciagniec itd. Oprocz treningu z pompkami trenuje lakkaatletyke i treningi mam pon-sob, jednak tam nie mam co liczyc na trening łap, same nogi i bieganie.

[...] (gdzie pierwszy obwód się podciągałam normalnie) 2. podskoki jak żabka (wybaczcie nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa bardziej profesjonalnie) 12/14/12 3. brzuszki gdzie nogi są pod kątem prostym (chodzi mi o to że są uniesione pod kątem prostym) 10/10/8 4. wspięcia na palce 12/14/12 5. pompki 8/10/8 6. odwrotne wspięcia w staniu (podkładki [...]

Dzień 3 (DNT) Dżem dobry! Dziś bez aktywności fizycznej. Mimo, że poniedziałkowy trening na nogi tak marnie wyglądał pod względem techniki, to mimo tego zakwasy dzisiaj takie, że chodziłem jak paralityk ;) Zrzut z diety: http://img109.imageshack.us/img109/536/dieta20130220.png Uploaded with ImageShack.us Dodatkowo zjadłem ok. godziny 20.00 15g [...]

[...] zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów miałem dziś z nagrywaniem, dlatego ze dwa ćwiczenia będą na dwóch filmach, z czego żaden nie jest doskonały. [...]

[...] zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów miałem dziś z nagrywaniem, dlatego ze dwa ćwiczenia będą na dwóch filmach, z czego żaden nie jest doskonały. [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

[...] kumać widzę :-) Unoszenie bokiem - wiedziałem, że to tylko kwestia ciężaru, w końcu widać ten wysiłek, dokładaj sobie bez ceregieli Podciąganie - good, dokładaj Podciąganie w opadzie - o to chodzi, choć nogi mógłbyś nieco bardziej wyprostować. Właśnie tyłek zawsze będzie wyżej niż głowa, tego nie ominiesz. W końcu wchodzisz na tył barku.

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]

Biniu, a jak sądzisz jakie będzie moje całkowite dzienne zapotrzebowanie? wiek: 24 waga: 108,6 wzrost: 191 praca siedząca 6h dziennie trening siłowy 4x tydz. z tym, że nogi i plecy na bardzo małych cieżarach (problemy zdrowotne z kręgosłupem) Pozdrawiam, Marcin w teorii zblizone do tego co podales ~3000 kcal wiec jak wspomnialem mozesz na starcie [...]

[...] lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... niestety nie pomoge :-( Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic. [...]

Dzisiejsze nogi lżejszy trening: 1.Suwnica 1x20 1x15 1x12 1x10 1x8 2. Przysiady z przodu "smith" Pełny przysiad 1x15 3/4 Przysiadu 1x12 2/3 Przysiadu 1x12 Pełny przysiad z przypinką u góry 1x10 3. Wyprosty na maszynie 1x15 1x15 1x12 + dropset DWOJKI 1.Uginanie leżąć 1x15 1x12 1x10 2. Dzień dobry (na hantlach) 1x12 1x12 1x10

a kiedy ostatnie nogi robiles? i jak trening wyglądał

Jak wyzej. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje czy na mase. Miesnie potrzebuja bodzca by byc duze i by robic sie wieksze. Dieta NAJWAZNIEJSZA. Jakies cardio ale najlepiej trening interwalowy HIIT. GDZIE nogi i brzuch?

hmm...tak jakbyś zadał pytanie , co lepsze , piłka do kosza czy do nogi ? jak chcesz grać w noge to do nogi , jak w kosza to do kosza. Białko jest uzupełnieniem tego składnika w diecie (jeżeli Ci go brakuje) , aminokwasy trudno tak nazwać z powodu ich zdecydowanie mniejszych dawek , rożnica jest taka ze amino bardzo szybko się wchłaniają, taki [...]

[...] hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w opadzie na tył barków *triceps francuzy hantlą i sztangą na wyciągu na poręczach (lubie to ćwiczenie kozackie) -piątek *nogi tak pobieżnie po sprzętach po biegałem (bez sensu) *plecy -podciąganie do karku -przyciąganie drążka - wymachy na lędźwiowe *przedramiona sztanga i jazda potem hantle i [...]

Głównie chcesz bazować na treningu z obciążeniem własnego ciała, a o takowym poczytasz w dziale "Trening w domowych warunkach". Zresztą jak masz dostęp do porządnej siłowni, czemu nie chcesz korzystać z jej dobrodziejstw? Nogi można porządnie zrobić tylko z dobrym obciążeniem w przysiadzie, do pleców (motyli) oprócz drążka ważne jest też [...]